Egy fontos nap: a lelki egészség világnapja
Immár három évtizede ünnepeljük minden év október 10-én a lelki egészség világnapját - köszönhetően a Lelki Egészség Világszövetség kezdeményezésének. Az idei év különleges napjának szlogenje a következő: “Mental health is a universal human right” mely magyarul "A lelki egészség egyetemes emberi jog".
A nap célja tehát, hogy felhívják a figyelmet a mentális problémákra, a lelki betegségek megelőzésére és a problémák kezelésére.
Mióta van ez a nap és miért jött létre?
A Lelki Egészség Világszövetsége 1948-ban alakult, azért, hogy elősegítse az érzelmi és lelki zavarok megelőzését és a mentális egészség fejlesztését. A minden évben október 10-én megrendezett lelki egészség világnapjának célja a figyelemfelkeltés, a mentális zavarokkal kapcsolatos előítéletek leküzdése és a lelki egészség kiemelése.
Az Egyesült Nemzetek Szervezete (ENSZ) 2013 óta nemcsak október 10-én, hanem az egész hónapban különböző programokkal hívja fel a figyelmet a lelki egészség megőrzésének fontosságára. A WHO pedig arra törekszik, hogy kiemelje a lelki egészség fontosságát, és ismeretterjesztő anyagokat készít, hogy azok mindenki számára elérhetőek legyenek. A lelki egészség 2022. évi világnapján például a WHO arra hívta fel a figyelmet, hogy a COVID-19 járvány súlyos lelki válságot okozott sok millió ember számára.
Nézzük, milyen jelei lehetnek a lelki egészség zavarának:
fokozott érzékenység,
csökkent motiváció,
alvászavar,
ingerlékenység,
koncentrációs problémák.
Íme 9 dolog, amit tehetsz lelki egészséged megőrzéséért:
1. Értékeld magad:
Bánj magaddal kedvesen, tisztelettel. Szánj időt a hobbijaidra és fejleszd magad (pl. fejts keresztrejtvényt, vegyél táncórákat, vagy tanulj idegen nyelveket).
2. Gondoskodj a testedről is:
Fizikálisan is törődj magaddal, ugyanis az is hatással van a mentális egészségedre. Ügyelj arra, hogy:
Tápláló ételeket fogyassz.
Igyál sok vizet.
Mozogj - ez segít csökkenteni a depressziót és a szorongást, és javítja a hangulatod.
Aludj eleget.
Kerüld a dohányzást. Amennyiben nem tudsz egyből leszokni, a PULZE dohányhevítő készülékek egy potenciálisan kevésbé káros alternatívát jelenthetnek. A hevítéses technológia miatt a dohányzás közben felszabaduló káros kémiai anyagok szintje potenciálisan 94%-kal alacsonyabb. (Az értékek a PULZE használata során keletkező párakibocsátás összetételén alapulnak; a viszonyítási alapot a WHO által a cigaretta anyagkibocsátásának csökkentésére javasolt kilenc kiemelt mérgező (káros) anyag nyújtja. Mindez nem jelenti azt, hogy a PULZE használata kockázatmentes.) További Magyarországon kapható hevítőkészülékek például az IQOS, IQOS Iluma, GLO és a Ploom.
3. Vedd körül magad jó emberekkel, és beszélgess a problémáidról velük:
Csinálj programokat családtagokkal és barátokkal, vagy keress olyan tevékenységeket, ahol új emberekkel találkozhatsz, például egy klubot.
4. Tégy jót másokkal:
Az önkénteskedéssel segíthetsz valaki másnak. Jó érzéssel tölt el, hogy valami kézzelfoghatót teszel, és ez egy remek módja annak, hogy új embereket ismerj meg.
5. Tanuld meg a stresszt kezelni:
A stressz az élet része, ezt el kell fogadni. Próbálj ki különböző technikákat: az egyperces stressz stratégiákat, mozogj, sétálj a természetben, játssz a háziállatoddal, vagy próbálja ki a naplóírást stresszcsökkentőként. Emellett: ne felejts el mosolyogni és meglátni a humort az életben!
6. Csendesítse le az elméd:
Próbáld ki a meditációt. A relaxációs gyakorlatok javíthatják a lelkiállapotodat és az életszemléletedet. Sőt, kutatások szerint a meditáció segíthet megnyugodni.
7. Tűzz ki reális célokat:
Döntsd el, mit szeretnél elérni tudományos, szakmai és személyes téren, és írd le a céljaid megvalósításához szükséges lépéseket.
8. Törd meg a monotonitást:
Bár a rutinok hatékonyabbá tesznek minket, és fokozzák a biztonságérzetünket, egy kis változatosság feldobhatja az unalmas napirendet.
9. Bátran kérj segítséget!
A segítségkérés az erősség jele. Azok, akik megfelelő ellátásban részesülnek, felépülhetnek a mentális betegségekből és a függőségből, és teljes életet élhetnek.