Vypadat a cítit se zdravěji
Autor: Dvořáková Lucie, 15/08/22
Více pohybu během dne
Obzvláště ti, kteří mají sedavé zaměstnání, by se měli snažit do svého dne zařadit více pohybu. Ten je totiž našemu tělu naprosto přirozený a pro správné fungování ho zkrátka potřebujeme. Pokud nemáte čas věnovat se nějakému sportu, nezoufejte. Naprosto dostačující je i obyčejná chůze. Můžete zkusit jít alespoň část cesty do práce po svých, nebo se jednou za čas zvednout od počítače a trochu se projít.
I půlhodinová procházka každý den vám pomůže k tomu, abyste se ve svém těle cítili lépe. Důležité je být konzistentní. Raději méně a častěji Dostatek kvalitního spánku Základem zdravého a dobře vypadajícího těla je kvalitní spánek. Mnoho lidí mu nepřikládá příliš velkou váhu, přitom je stejně důležitý jako pohyb a strava. Jeho nedostatek se na nás dokáže výrazně podepsat. Určitě to není jen o pocitu únavy. Spánková deprivace způsobuje:
špatnou regulaci chuti k jídlu, tudíž máme tendence jíst více kalorií
zhoršení koncentrace i produktivity
špatnou náladu až depresi
riziko cukrovky 2. typu
větší riziko srdečních onemocnění
horší sportovní výkon
Snažte se spát minimálně 7 hodin a před ulehnutím omezit zdroj modréhosvětla, který může zhoršit kvalitu spánku.
Plnohodnotná strava
Zdravá a kvalitní strava se netýká pouze těch, kdo se snaží zhubnout nebo udržet figuru. To, co přes den sníme a v jakém množství, ovlivňuje, jak se budeme cítit a z dlouhodobého hlediska to má vliv na naše celkové zdraví. Snažte se do svého jídelníčku zařadit co nejvíce zeleniny a ovoce. Omezte zpracované potraviny plné škodlivých chemických látek. Pijte především vodu a slazené nápoje si dopřejte jen vyjímečně. Jezte pravidelně střídmější porce a vyhraďte si na jídlo čas, abyste si ho mohli v klidu vychutnat.
Omezte cigarety
V České republice kouří cigarety stále značná část obyvatelstva. Že nám tento zlozvyk nepomůže cítit se zdravěji je jasné, ale co dělat, když si bez zapálení nedokážete představit den? Řešením může být přístroj na zahřívání tabáku, například ten od Pulze. Ten obsahuje speciálně upravenou směs, která po zahřátí uvolňuje toužený nikotin. Díky tomu, že svůj obsah nespaluje, není uživatel ohrožen toxickými látkami jako je dehet a oxid uhelnatý. Jedná se tedy o méně škodlivou alternativu s řadou dalších benefitů:
nezapáchá vám z úst ani oblečení
absence popela a kouře
nežloutnou vám zuby ani nehty
žádný nepříjemný zápach
neobtěžujete lidi ve vašem okolí
Samozřejmě že pro naše zdraví je nejlepší omezit tabákové výrobky úplně. Není to ale vůbec nic jednoduchého a většina lidí se tak ke svému rituálu po pár dnech opět vrátí. Přechodem k zahřívání však ulevíte organismu a určitě tak tato změna stojí za to.