Nový rok vybízí k novým začátkům. Máme pocit, že jde o nepopsanou kapitolu, do které vstupujeme s čistým štítem. V zimním období, které si říká o bilancování, vzniká potřeba stanovit si novoroční předsevzetí s cílem vytvořit své „lepší já“, abychom byli organizovanější, klidnější, zdravější nebo vzdělanější. Bohužel často ztrácíme motivaci už po pár týdnech. Zkusme to letos jinak!

Stanovte si méně cílů

Největší chybou je stanovení si příliš mnoha cílů. Začít pravidelně sportovat, naučit se nový jazyk, jíst zdravě, vyvarovat se alkoholu nebo více číst, a to nejlépe v jeden den. Máte potřebu stanovit si příliš mnoho předsevzetí, která se se zaměstnáním a všemi ostatními povinnostmi nedají stihnout. Výsledkem je to, že nakonec nemáte žádný volný čas, protože jejich plnění berete jako povinnost.

Maximální pozornost

Místo toho, abyste se zaměřili na jednu věc, se najednou snažíte zvládat tři nebo více. Chcete všechno najednou a nakonec nemáte nic, protože zařadíte tak přísné tempo, že toho radši po prvním týdnu necháte. Místo toho, abyste se soustředili na jeden návyk a věnovali mu maximální pozornost.

Buďte realisté

Pokud sportujete pouze z gauče, nemůžete ze dne na den začít posilovat každý den. Nejdřív si zkuste nastavit jeden pravidelný trénink týdně a postupně jej zvyšovat s tím, jak si vaše tělo a mysl zvykají. Důležité je také vybrat činnost, co vás bude bavit bez ohledu na modní trendy. Každoročně potkáváme v ulicích davy běžců, kteří by se za prvním rohem nejradši otočili na patě zpátky domů. Přitom stejnou službu tělu prokáže i cyklistika nebo plavání. Pro začátek ale může stačit ale i procházka nebo více přirozeného pohybu, což může znamenat třeba vzdát se výtahu nebo nechat auto v garáži.

Řekněte dietám ne

Mnohem větší užitek než krátkodobé hladovění bude mít trvalá změna životního stylu. Extrémní kalorický deficit se nedá dlouhodobě zvládat. Důvodem nemusí být nedostatek vůle, nýbrž fakt, že málokdo ví, jak si jídelníček sestavit. Začněte proto jednoduše. Nejdříve přidejte k jídlu více zeleniny na úkor přílohy, vzdejte se sladkých nápojů a omezte průmyslově zpracované potraviny.

Vytvořte si plán

Důležité je stanovit si hlavní předsevzetí a vytvořit si k němu plán. Pokud si jich chcete stanovit více, udělejte tak v delším horizontu. Se sportem můžete začít v lednu a s novým jazykem v březnu, až si zvyknete na nový rytmus. Plánování se týká ale také jednotlivých cílů. Musíte si položit otázky:

• Co (si chci osvojit)?

• Proč (to chci)?

• Jak (cíle dosáhnout)?

• Kdy (splním dílčí kroky)?

Nejdříve se zajímejte

Před každým předsevzetím je důležité si něco zjistit. Pokud se chcete naučit nový jazyk, není na škodu najít si rovnou kvalitního učitele, který vám rozumí. Být samoukem může být velmi náročné i pro velmi disciplinovaného člověka. Když se rozhodnete zdravě stravovat, je vhodné si nastudovat, co to vůbec „zdravé stravování“ je, jak si nastavit kalorický příjem nebo jaké potraviny jsou pro vás nejvhodnější. Totéž platí i pro pohyb. S osobním trenérem se vyhnete riziku, že si při prvním použití činek ublížíte, a navíc není tak jednoduché se vymlouvat na únavu nebo ztuhlá záda.

Neočekávejte výsledky hned

Všechno má svůj čas a o předsevzetích to platí dvojnásob. Příručky radí, že na osvojení nového návyku stačí 21 dní. To ale nemusí být pravda, je to velmi individuální a může to trvat více než rok. Předsevzetí jsou často o malých změnách, které vedou ke zdravějšímu a smysluplnějšího životu.

Nemusíte se vzdát

Být lepším člověkem neznamená obětovat všechno, co máte rádi. Zkuste třeba:

1. Večer si místo sociálních sítí přečíst kousek knížky.

2. O víkendu místo sladkostí upéct ovocný koláč.

3. Na večírku místo lahve alkoholu vypít jen skleničku či dvě.

To samé platí o tabákových produktech. Můžete je omezit nebo vyměnit. V současnosti najdete na trhu elektronické alternativy, jako je PULZE. iD náplně do Pulze představují o 94 procent menší riziko než si zapálit. Možná nakonec dojdete k tomu, že už nikotin nebudete k životu vůbec potřebovat. Ale nezapomínejte, že k tomu vede dlouhá cesta.

Autor: Filip Bílek