Il nordic walking è uno degli sport da praticare all’aria aperta che coinvolge l’80% dei muscoli del corpo. Ma di cosa si tratta esattamente?

A prima vista potrebbe sembrare una semplice camminata, ma in realtà è molto di più. Questa disciplina nasce come allenamento estivo per gli atleti dello sci di fondo, che cercavano un modo efficace per mantenere la forma fisica anche fuori stagione.

Oggi il nordic walking è un’attività accessibile e completa, ideale sia per gli sportivi più allenati sia per chi si avvicina per la prima volta all’esercizio fisico. Grazie al supporto dei bastoncini e a una tecnica mirata, permette di migliorare resistenza, coordinazione e benessere generale.

Cos’è il nordic walking

Il nordic walking è una camminata attiva che prevede l’utilizzo di appositi bastoncini, progettati per favorire un movimento dinamico delle braccia e coinvolgere anche la parte superiore del corpo.

La tecnica si basa su passi ampi e naturali, sincronizzati con la spinta dei bastoncini, che permette di distribuire lo sforzo in modo armonico. In questo modo la camminata diventa più efficace, si aumenta il dispendio energetico e migliora anche l’attivazione muscolare, senza affaticare eccessivamente le articolazioni.

Come si pratica il nordic walking

Uno dei vantaggi principali di questo sport di resistenza è che può essere praticato all’aria aperta e su diverse superfici (sentieri, parchi, strade sterrate o percorsi cittadini).

Per coinvolgere sia la parte inferiore sia quella superiore del corpo è però necessario eseguire correttamente la tecnica. Il passo deve essere naturale e fluido, con il piede che appoggia dal tallone alla punta. Le braccia, leggermente flesse, si muovono in modo alternato rispetto alle gambe, mentre i bastoncini vengono utilizzati per dare una leggera spinta in avanti.

La postura deve essere eretta, ma rilassata, con lo sguardo rivolto in avanti e il busto stabile, così da favorire un movimento armonico e continuo.

Quali sono i vantaggi del nordic walking

Il nordic walking è uno sport completo che offre numerosi benefici per la salute e il benessere generale, in particolare:
• Coinvolge fino all’80-90% dei muscoli del corpo;
• Aumenta il dispendio calorico rispetto alla camminata tradizionale;
• Migliora la frequenza cardiaca e la capacità aerobica;
• Aiuta a correggere e migliorare la postura;
• Potenzia la resistenza fisica;
• Riduce lo stress e favorisce il buonumore;
• È un’attività a basso impatto, adatta anche a chi ha problemi articolari.

Cosa serve per fare nordic walking

Per praticare nordic walking non è necessaria molta attrezzatura.

L’elemento essenziale sono i bastoncini da nordic walking, che non vanno confusi con quelli da trekking. La loro lunghezza deve essere scelta in base all’altezza della persona, generalmente seguendo la formula “altezza × 0,70”.

È importante indossare un abbigliamento comodo e traspirante, adatto alla stagione e alle condizioni climatiche. Le scarpe devono avere una buona flessibilità sull’avampiede e una suola adatta a diversi tipi di terreno, così da garantire comfort e stabilità durante il movimento.

Cominciare è semplice, da soli o in compagnia. E per i tuoi momenti di pausa all’aria aperta, c’è il tuo Pulze che puoi portare sempre con te, grazie alla sua compattezza e alla batteria di lunga durata.