Novoroční klasika v podobě nesplnitelných předsevzetí se opět blíží. Je to logické, na Nový rok si přejeme vše nejlepší, hodně úspěchů a všichni cítíme, že se změnou v kalendáři je na čase udělat změnu i v našich životech. Ať už se jedná o jakoukoli výzvu, tak se obvykle přeceníme a prvotní nadšení zmizí v lednových mrazech. Proto se dnes společně podíváme na to, jaká jsou nejčastější předsevzetí a jak si správně nastavit cíle, které nás budou bavit a které zvládneme.

Češi a předsevzetí

Podle průzkumů agentury Rondo† si dá novoroční předsevzetí asi 42 % Čechů a drtivá většina ztratí svou motivaci už v prvních dvou týdnech. To je ale základním kamenem úrazu. Je totiž jasné, že prvních 14 dní bude nejtěžších a pokud je překonáte, stane se vaše nová výzva rutinou a snáz splnitelnou. V čem se Češi chtějí změnit nejvíce?

• zhubnout

• začít jíst zdravě a sportovat

• přestat kouřit

Že se v tom poznáváte? Nevadí, pojďme si projít pár základních principů, jak své plány uskutečnit:

1. Méně je více, nepřeceňujte se – příliš ambiciózní plány jsou velmi náročné, trvají dlouho a brzy se vám budou zdát nesplnitelné, což vás otráví. Zamyslete se a stanovte si reálný cíl, kterého chcete, ale i můžete dosáhnout.

2. Najděte svůj cíl a soustřeďte se na něj – podřiďte mu svůj volný čas a úsilí. Z tohoto důvodu doporučujeme mít pouze jedno předsevzetí. Hezky jedno po druhém, více plánů by vás zbytečně vysilovalo a rozptylovalo.

3. Najděte si parťáka – ve dvou se to lépe táhne. Najděte si pro svou výzvu komplice. Ten s vámi bude sdílet strasti, útrapy, ale i radost z úspěchu a bude vašim obtížím při překonávání naslouchat a rozumět.

4. Žádné zákazy a tresty – dnes jsem necvičila, tak jsem bez večeře! Tak tudy rozhodně ne, s takovou vás všechny vaše plány brzy otráví. Tresty a zákazy nechte školám, občas vynechat nebo porušit je normální. Důležitý je návrat.

5. Odměňte se – za každý úspěch si připravte odměnu, zdolávání komplikací vás bude více motivovat a bavit.

Hubnutí

Nejčastější předsevzetí se týká váhy. Zde platí výše popsané dvojnásob. Netrapte se úmornými dietami, pokuste se oživit váš jídelníček ovocem a zeleninou, dbejte na pestrost a rozmanitost. Důležitý je pohyb. Všechny tyto návyky by se měly stát vaším životním stylem, ne pouhým výstřelkem na jeden měsíc hubnutí a hlavně, měly by vás bavit. Každý den se do nekonečna trápit nezvládne nikdo. Pro inspiraci zdravých receptů, mrkněte na náš článek.

Sport

Pohyb je radost, a tak byste k němu měli přistupovat. Najděte si posilovnu za domem, kolektivní cvičení, míčový sport, nebo plavání. Zkrátka cokoli vás bude naplňovat. Trápit se s běháním, pokud vás to nebaví, je cesta k neúspěchu. Pro začátek je určitě vhodná konzultace s odborníky, ať neskončíte kvůli zranění.

Kouření

Přestat kouřit není hračka a není žádná ostuda se se svou závislostí svěřit lékaři. On ví nejlépe, jak vám pomoc a jak začít cestu k úspěšnému odolávání cigaretám. Mně přišla vhod méně škodlivá alternativa v podobě zahřívaného tabáku. Ať už zvolíte Pulze, nebo IQOS, zmenšíte škodlivost vdechovaného kouře až o 90%‡. Bez tabákovou, a případně i bez nikotinovou variantou kouření jsou e-cigarety, např. ty od blu.

A malá perlička na závěr, v top 5 novoročních předsevzetích v roce 2020 skončilo: nedávat si žádná novoroční předsevzetí. Tak to nepřehánějte!

Ema Kneiflová

† https://www.idnes.cz/zpravy/domaci/novorocni-predsevzeti-hubnuti-jidlo-vanoce-novy-rok.A200102115833domacilesa](https://www.idnes.cz/zpravy/domaci/novorocni-predsevzeti-hubnuti-jidlo-vanoce-novy-rok.A200102115833domacilesa)
‡ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6795920/