Zdravé každodenní návyky jsou důležitým faktorem pro naše zdraví a kondici. Krátkodobé výkyvy, jako jsou diety nebo extrémní sportovní zátěž nám obvykle nevydrží a jejich vliv tak nemá dlouhého trvání. Naopak každodenní návyky mohou zabrat jen pár minut a mít velký vliv. Jak je správně najít a co všechno od nich čekat?

Zdravé každodenní návyky

Rozhodli jste, že začnete žít zdravě, ale nevíte, kde začít. Krátkodobé změny opravdu nefungují a nejlepší cestou je změna životního stylu. Vytvořte si malé každodenní návyky, které vám pomohu. Za mě fungují nejlépe tyhle a vysvětlím vám proč.

1. zdravá strava

2. pitný režim

3. spánek

4. pohyb

5. snažte se vyhýbat stresu

6. odměňujte se

7. vyhýbejte se alkoholu a cigaretám

Zdravá strava už dávno nemusí znamenat nechutné jídlo a hladovění. Jíst můžete normálně, ale dávejte si ke každému pokrmu co nejvíc zeleniny. Ta obsahuje důležitou vlákninu a vitamíny, které tělu často chybí. Nepřecpávejte se zbytečně večer a omezte příjem rychlých cukrů.

Nepodceňujte pitný režim a každý den vypijte mezi 1,5 až 2 litry vody podle tělesné zátěže a venkovní teploty. Nedostatek tekutin způsobuje bolesti hlavy, špatné fungování ledvin a jater a ospalost. Pijte hlavně vodu, přeslazené nápoje tělo opět jen zatěžují.

Kvalitní spánek je klíčem k dostatku energie i správnému fungování metabolismu. Dlouhodobě nekvalitní nebo krátký spánek způsobuje špatnou imunitu, paměť i kardiovaskulární problémy.

Pohyb vyplavuje endorfiny, proto se po něm cítíme dobře. Nemusíte hned běhat maratony, bohatě bude stačit zařadit krátkou aktivitu jako je chůze, protažení u televize, nebo třeba volejbal s přáteli.

Stres může za velkou část onemocnění, je to největší lidský strašák. Pokud je to jen trochu možné, snažte se mu vyhýbat.

Odměna podpoří vaší motivaci nepřestávat. Ať už jakoukoli formou.

Alkohol jako takový zpomaluje metabolické reakce, zabíjí mozkové buňky a je velmi kalorický. Cigarety jsou karcinogenní a způsobují celou řadu smrtelných onemocnění. Pokud se závislosti na nikotinu, nechcete vzdát úplně, můžete vyzkoušet zahřívaný tabák.

Proč zdravé rituály dodržovat

Nejde jenom o hubnutí. Je dokázáno, že správné každodenní návyky prodlužují život. Podle vědců je 85% chronických onemocnění způsobeno životním stylem a pouhých 15 % genetickou dispozicí. Změna našich zaběhnutých návyků rozhodně není jednoduchá, ale výsledek za to stojí. Vedle snížené tělesné hmotnosti jde o silnější imunitní systém a lepší kondici.

Zkuste své denní rutiny změnit. Pokud si potřebujete po práci odpočinout, vyměňte sezení u televize za krátkou procházku v parku. Jestli jste milovníky hamburgerů, nezoufejte. Akorát si ke svému oblíbenému pokrmu dejte salát místo hranolek. Pro vás půjde o drobné změny, které v dlouhodobém měřítky dělají velké rozdíly. A jak takový správný rituál udržet?

• vymyslete si ho sami a určete si dlouhodobý cíl a motivaci pro dodržování

• začněte pomalu a zkoušejte co vám vyhovuje

• využijte stávající návyky a změňte je

• selhání a vynechání je občas přirozené

• spolupracujte s odborníky, nebojte se zeptat

Autor: Pavel Tuček